Центр формирования здорового образа жизни
Северо-Казахстанская область
Показать меню

Тренируемся дома: качаем пресс

Тренируемся дома: качаем пресс
---
30-10-2017, 14:50 1 845 8 комментариев
Тренируемся дома: качаем пресс
Отметим, понятия «пресс» в анатомии не существует. Это условное название мышц живота. Они выполняют множество важных функций: защищают внутренние органы, участвуют в движениях туловища (наклоны, повороты). Помогают удерживать тело в вертикальном положении. Мы задействуем их во время физиологических процессов, таких как дыхание, испражнение, роды.

О сжигании жира
Бытует мнение, что упражнения на пресс помогают избавиться от складки на животе. Это заблуждение. Если хотите убраться жир с живота и других частей тела, вам следует не только регулярно заниматься спортом, но и правильно питаться. Запомните, жировая складка скрывает мышцы живота. Пока вы от нее не избавитесь, кубики не появятся.

Советы новичкам:
- эффект от упражнений будет выше, если вы разомнетесь в начале тренировки;
- не тренируйтесь часто, 2-3 тренировок в неделю будет достаточно;
- эффективны только те упражнения, которые выполняются технически правильно;
- при выполнении упражнений на пресс мышцы живота надо держать в напряжении, постоянно чувствовать их вовлеченность в работу;
- отдыхайте между подходами;
- не качайте пресс сразу после еды, обождите час-полтора.

Комплекс упражнений на пресс

Упражнение №1: «Скручивания»
Ложимся на спину, руки, согнутые в локтях, заводим за голову, ноги сгибаем в коленях, стопы ставим на пол. На счет «раз» - отрываем плечи и верх спины от пола (при этом вы должны чувствовать, как напрягается пресс), на счет «два» - возвращаемся в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

Упражнение №2: «Ножницы»
Лежа на спине, приподнимите вытянутые ноги, затем начните совершать ими попеременные движения влево-вправо. Двигайте ногами медленно, ощущая, что тело держит их вес силой пресса. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.

Упражнение №3: «Планка»
Положение тела как во время отжиманий, но упор на локти. (Прим.: локти находятся строго под плечевыми суставами). Планку нужно удерживать 30-60 секунд.

Упражнение №4: «Подъем ног из положения лежа»

Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги до положения «перпендикулярно туловищу», затем медленно опустите, но не до конца. Сделайте 2-3 подхода по 10-20 раз.

Кроме того, вы можете отжиматься от пола, во время этого упражнения мышцы пресс тоже активно работают. Все перечисленные упражнения подходят и женщинам и мужчинам, но прежде чем начать тренироваться, проконсультируйтесь с врачом.

Будьте здоровы!
8 | комментариев
13 января 2022 16:46
This is often asked by many people, and in particular, individuals and students who are interested in a nursing career.nclex exam
16 января 2022 12:11
Most of the time, we are not even sure what we are trying to accomplish. We are constantly moving because that's what we've been taught and trained to do.토토커뮤니티
21 мая 2022 13:11
You can tell whether a review is professional from the first sentence. One of the most difficult aspects of a great dissertation services uk is providing unique, non-plagiarized material. The website will not rank well if the material is plagiarized. When it comes to selecting the top essay writing service reviews,
27 сентября 2022 15:02
Thank you for some other informative website. The place else may just I get that kind of information written in such a perfect method? I have a venture that I am simply now running on, and I’ve been at the glance out for such info. เว็บหวยออนไลน์
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Правила обращения граждан в службу скорой помощи Как прикрепиться к поликлинике