Центр формирования здорового образа жизни
Северо-Казахстанская область
Показать меню

Стресс, самопомощь при стрессе

27-10-2020, 10:46 138 0 комментариев
Стресс, самопомощь при стрессе
«Стресс», в переводе с английского, означает напряжение, сжатие, давление.
Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения человека, возникающее
в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные. Однако
нужно разделять два варианта развития стресса: эустресс и дистресс.
Эустресс — это благополучное преодоление действий стрессогенного фактора,
стабилизация и увлечение ресурсов организма, который адаптируется к стрессовой ситуации,
а дистресс — неблагополучное преодоление стресса, истощение ресурсов организма и
нарушение здоровья. Механизм работы стресса одинаков в обоих случаях. Вырабатывается
адреналин, учащается сердцебиение, дыхание, повышается кровяное давление, но реакцией
может быть либо защита, и вы находитесь в дискомфорте и напряжении, либо борьба, и
тогда происходит мощный заряд энергии.
Эустресс позволяет организму мобилизоваться, почувствовать прилив сил.
Примерами эустресса могут быть ощущения спортсмена во время или перед серьезным
соревнованием, студента в период важного экзамена или защиты. В ситуации дистресса
происходит нарушение концентрации внимания, возникает агрессивность, тревожность без
повода, бессонница, депрессия.
Ситуация с пандемией у многих вызывает именно дистресс, поскольку невроз
рождается в неопределенности, нестабильности. Растет тревога, паника, усиливаются фобии,
обостряются психосоматические расстройства. В этих обстоятельствах важно выработать
свои стратегии преодоления стресса. В психологии есть много различных способов
саморегуляции, предлагаю вашему внимаю несколько из них, выберите те, которые подходят
и интересны именно вам:
1 Нужно понимать, что как бы мы ни старались избежать стрессовых ситуаций, стресс –
это то, что сопровождает нас в течение всей жизни. Жизни без стрессов не бывает.
2 Всегда необходимо анализировать проблему, собрать информацию из компетентных
источников, оценить риски, объяснить себе, что происходит и что можно сделать.
3 Помогая другим, мы испытываем сочувствие, проявляем эмпатию и получаем
конкретный результат. Кроме того, это помогает абстрагироваться от своих проблем и
встать на место другого человека, понять, каково ему. В период пандемии появилось
много волонтеров, которые используют именно эту стратегию совладания со
стрессом.
4 Можно придать смысл возникшей ситуации. Поискать в ней ресурс. Подумайте, в чём
лично для вас может быть смысл в сложившейся ситуации, для чего эта ситуация
возникла в вашей жизни, как повлияла на мировоззрение, ваше отношение к себе и к
людям? Как можно использовать эту ситуацию в свою пользу?
5 Физические нагрузки, дыхательная гимнастика, полноценный сон, сбалансированное
питание, медитация, релаксация, визуализация, хобби, общение с друзьями и
родными в той или иной степени помогают отвлечься от стрессовой ситуации и
снизить негативное влияние на наш организм.
6 Старайтесь не подавлять свои чувства. Если хочется плакать - плачьте. Не стоит
стесняться своих слез, в некотором смысле они являются настоящим лекарством.
Если понимаете, что не можете справиться самостоятельно с теми чувствами, которые
вызывает у вас стресс (страх, тревога, подавленность и т. д.) обратитесь за помощью к
психологу, чтобы найти тот самый внутренний ресурс и гармонизировать свое
состояние.

Н. Тютюник психолог
КГП на ПХВ «Городская поликлиника №1»
0 | комментариев
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Это код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите сюда:
Правила обращения граждан в службу скорой помощи Как прикрепиться к поликлинике